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案

例

王先生，47 岁，大货车司机，长年大部分时辰奔波在公路上或是吃睡于驾驶室。由于职责的特等性，十几年来，便秘这个问题长期困扰着这位依然健康，强健的男东说念主。基本上每年秋季皆会复发，同期伴跟着一次严重的伤风，每次便秘复发的手艺，皆合计免疫力下落了。

连年来，跟着东说念主们生存习尚的改革，肠说念问题更是更加严重，关联数据裸露，当今约有九成的东说念主历久处于肠说念亚健康情状。

尤其是饮食结构改革，形成东说念主们多有便秘的情况，而历久便秘，会对肠说念形成压力和职守，进而激发肠说念疾病问题。

肠说念不仅关联到东说念主体的消化与摄取功能，更与东说念主体免疫力有着密切的关联，是东说念主体健康的"保护神"。因此，再不安详，便秘会拖垮你的免疫力！

肠说念是东说念主体最大的免疫器官

成东说念主的肠说念总长度大致 8-10 米，99% 的养分物资是通过肠说念消化（还有 1% 是通过口腔和胃来完成的），而摄取养分险些是 100% 通过肠说念完成的。同期，身体内的莫得摄取的物资以及多量细菌和无益物资，最终通过直肠肛门排泄出去。

医学东说念主士皆认为肠说念是东说念主体的最大的，同期亦然最首要的免疫器官，为什么呢？

环球知说念肠说念是东说念主体最大细菌库，哪里有 100 兆个细菌，可能您不知说念这是些许，这个数目是东说念主体细胞数目的 10 倍，分量可达 1.5 公斤。

环球知说念东说念主的血液和某些组织中是不行有任何细菌的，如果有艰苦就大了，那么这样多的细菌为什么能老憨雄厚的在肠说念内，不投入血液和其他组织呢？

主淌若因为肠说念的强盛的免疫功能和障蔽功能，肠说念淋巴组织泄漏，联结了全身 70%-80% 的免疫细胞，保证不让细菌越雷池一步。

便秘会侵蚀东说念主体的免疫力

频频便秘会形成免疫力低下，好多东说念主会感到诧异，殊不知肠说念是东说念主体最大的，亦然最首要的免疫器官。那么，便秘究竟是若何侵蚀咱们免疫力的呢？

1. 促进无益菌和毒素形成：由于便便在肠说念内停留时辰长，导致肠说念内无益菌的滋长，毒素水平昭彰飞腾，这些细菌和毒素均会伤害咱们的免疫力，导致免疫力下落。

2. 扼制有益菌滋长：有益菌定植于肠黏膜的深层，形成一齐生物障蔽，注重外来病原体的入侵，增强东说念主体免疫力，促进养分物的消化摄取。关联词历久的便秘，碎裂肠说念微环境，扼制有益菌滋长，使得免疫力遭逢损害。

3. 加多过敏风险：频频便秘使得肠说念无法平淡职责，莫得消化扫数的食品大分子、各样微生物和毒素就会融入血液中，引起过敏风险的加多，给免疫系统治来遍及的艰苦。

三个举措缓解便秘，进步免疫力

1. 补充膳食纤维

膳食纤维，是东说念主体必要的七大养分素之一，诚然不行被东说念主体摄取，然则对东说念主体健康却绝顶首要。

艰巨膳食纤维，是导致东说念主体便秘的首要原因之一。我国成年东说念主的平均摄入量为 13.3 克／日，部分城市住户摄入量不及 10 克／天，与中国养分学会提倡的 25～35 克／日还有很大的差距，我国膳食纤维的摄入量严重不及。

迷漫的膳食纤维省略在肠说念内摄取水分，加多粪便体积，进而促进肠说念蠕动，减少便秘发生的几率。此外，膳食纤维还故意于肠说念健康，保证肠说念的平淡推陈出新，代谢好，毒素少。

2. 补充益生菌

决策发现，益生菌可通过多种阶梯增强肠黏膜障蔽功能：

一是调控肠上皮细胞间缜密一语气；

二是益生菌通过占位效应与致病微生物竞争黏膜细胞上的附着位点，从而箝制病原微生物的侵袭和衍生；

三是益生菌可扼制肠黏膜细胞的溶化和凋一火，从而神往胃肠黏膜的好意思满性；

四是有些益生菌可产生抗菌肽和溶菌酶，而被黏附益生菌的黏膜上皮细胞也可分泌一种黏卵白，可料理致病微生物，这些物资属于自然免疫物资，有助于肠说念驻防感染和调遣免疫系统。

3. 加多怒放

有决策发现，怒放可灵验改善肠说念菌群均衡，加多丁酸盐的水平。而丁酸盐，与肠说念的健康和免疫力有着密切的关联。

怒放的面目可以是步辇儿，相比简便也不挑所在，频频慢走或快走，可灵验镌汰肠说念问题的几率。

另外平时也可以选拔慢跑的面目，亦然可以的护肠怒放。

图片开端：摄图网

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作家先容

蒋卫民

复旦大学从属华山病院感染科

博士   主任大夫   栽培   硕导

华山北院感染科     奉行主任

简介：中华医学会感染病学分会第十一届委员会艾滋病学构成员；上海市大夫协会感染病分会委员；上海市病院协会感染病分会委员；上海市中西医结合肝病学会委员；中华医学会热带病与寄生虫学会艾滋病学委员；上海市中西医结合学会骨伤科专科委员会骨结核构成员；上海市艾滋病调养大家构成员

擅   长：多样病毒性肝炎、肝功能颠倒、多样发烧性疾病、寄生虫疾病、感染性疾病的会诊和调养

华山总院门诊时辰：周一下昼（肝病门诊）、周四上昼（特需门诊）

华山北院门诊时辰：周一上昼、周三上昼